Ashtanga Vinyasa Yoga
first series
As thougt by Shri K Pattabhi Jois

Sun Salutation A - Surya Namaskara A
ashtanga

Sun Salutation B - Surya Namaskara B
yoga exrecise

Ashtanga Yoga Standing Sequence

ashtanga yoga

Ashtanga Yoga Seated Sequence

astanga yoga

Ashtanga Yoga Finishing Sequence

ashtanga yoga series
Ashtanga Yoga , για πολλούς η πιο σύνθετη ,δύσκολη και απαιτητική μορφή άσκησης της γιόγκα αλλά και η πιο όμορφη και πλούσια σε οφέλη .

Πετυχαίνουμε την συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης  ,την αύξηση της δύναμης μας και φτάνουμε σε αξιοζήλευτη ευλυγισία αρκετά σύντομα με την αφοσίωση στη τακτική άσκηση .
Είναι πάντως πρώτα από όλα αναπνευστική άσκηση άρα και ιδιαίτερα καρδιοτονωτική άσκηση .

Σχεδιασμένη και εμπνευσμένη από τον Pattabhi Jois αποτελείται από έξι προγράμματα άσκησης με πλήρες οδηγίες και ακριβείς λεπτομέρειες για κάθε κίνηση κάθε στροφή ,κάθε άσανα συνδυασμένη με τη αναπνοή unjiaja της ashtanga  ακόμα γνωρίζουμε και σε πιο σημείο του σώματος πρέπει να κατευθύνουμε το βλέμμα μας σε κάθε θέση τα λεγόμενα  Drishtis .

Κάθε άσκηση συνδέεται με μία δύσκολη άσκηση σύνδεσης μια Vinyasa με την επόμενη έτσι δημιουργείται ή ροή στην άσκηση . Στη ashtanga yoga έχουμε τα μάτια πάντα ανοικτά , αυτό δεν σημαίνει ότι γίνεται χωρίς συγκέντρωση ,απλά μαθαίνουμε να μπορούμε να συγκεντρωθούμε μέσα στη ροή του προγράμματος και με ανοικτά μάτια .
Προσθέτουμε μέσα στην άσκηση μαζί με την αναπνοή την ενεργοποίηση των δύο πρώτων μπάντας σε αντίθεση με την χάθα γιόγκα όπου τα μπάντας εφαρμόζονται για κράτημα αναπνοής .
Η εφαρμογή των μπάντας προσθέτει θερμοκρασία στο σώμα και αυξάνει τον βαθμό συγκέντρωσης για να μπορέσουμε να πετύχουμε την μεγάλη ευλυγισία και άνεση που ζητά το πρόγραμμα στη ροή του .
Να σημειώσω ότι , λίγοι άνθρωποι στη γη καταφέρνουν την 3η σειρά της ashtanga yoga .

Το πρόγραμμα ασκήσεων κρατάει δύο ώρες ,για την ακρίβεια 100 έως 110 λεπτά έντονης άσκησης και 10 λεπτά χαλάρωση στη ξαπλωτή θέση χαλάρωσης της yoga .
Κατά την γνώμη μου αυτό είναι το πιο σημαντικό που θα πρέπει να τηρηθεί , ακόμα και αν για κάθε άσανα  κάνουμε μια πολύ ευκολότερη παραλλαγή , είναι σημαντικό να γίνει όλο το πρόγραμμα και να αναπνέουμε για δύο ώρες με τον τρόπο της ashtanga .Δεν είναι καθόλου απίθανο στην αρχή να σας κουράσει ή αναπνοή ακόμα και πιο πολύ από την άσκηση .

Κατά τη γνώμη μου δεν κάνεις ashtanga yoga όταν δεν κάνεις όλο το πρόγραμμα , όταν απλά διαλέγεις κάποιες θέσεις από την ashtanga και τις βάζεις με τυχαία σειρά . Δεν κάνεις ashtanga όταν δώσεις μια δικιά σου ερμηνεία ως προς το πως πρέπει να μπεις στις ορθές θέσεις . Δεν κάνεις ashtanga αν μπερδεύεις το δεξί με το αριστερό ,  δεν κάνεις καν yoga αν δεν αναπνέεις επάνω σε όλο πρόγραμμα έστω με μία πιο απλή αναπνοή , δεν κάνεις ashtanga αν δεν συνδέεις την μια άσανα με την άλλη έστω με όποιον τρόπο μπορείς με μια εύκολη Vinyasa, δεν κάνεις ashtanga επειδή μπορεί να ξεκινήσεις το μάθημα με μια αναφορά στον Pattabhi Jois .
Οι χαιρετισμοί κάνουμε 5 + 5 όχι 3 + 2 αν κουραστούμε στους 3 αναπνέουμε λίγο και κάνουμε τους 2 λίγο μετά . 5+5 πρέπει να κάνουμε . 

Η πρόκληση στην Ashtanga Yoga είναι εφαρμόζοντας σωστά τις αναπνοές και την συγκέντρωση για τον έλεγχο της θερμοκρασία του σώματος, άσανα με άσανα να βρίσκεσαι σε μια συνεχόμενη ροή να μπορείς με κάθε εισπνοή να εφαρμόσεις όλη σου τη δύναμη στις ομάδες των μυών που απαιτεί η κάθε θέση με κάθε εκπνοή να χαλαρώνεις ακριβώς αυτούς τους μυς . Έτσι δουλεύεις μέσα σε κάθε άσανα πας λίγο πιο κάτω με κάθε εισπνοή και χαλαρώνεις με τις εκπνοές .
Όταν πετύχεις αυτές τις ισορροπίες και τη καλή ροή του προγράμματος αισθάνεσαι θέση με τη θέση ότι τη πετυχαίνεις πιο άνετα ,βελτιώνεσαι συνεχώς , βγαίνει όλο το πρόγραμμα χωρίς να το καταλάβεις, το απολαμβάνεις , έχεις πετύχει να ανοίξεις την αναπνευστή ικανότητα ,έχεις γυμνάσει όλο σου το σώμα , έχεις δυναμώσει όλους σου τους μυς και ταυτόχρονα έχεις χαλαρώσεις τους συνδέσμους  των μυών όσο χρειάζεται για να είσαι ευκίνητος , έχεις περάσει τη συγκέντρωση επάνω στο σώμα σου που κράτησε σχεδόν δύο ώρες , έχεις κάνει όλο το πρόγραμμα της Ashtanga Yoga είσαι χαρούμενος αισθάνεσαι πανέμορφα .
Ashtanga yoga, περιγράφεται σαν αθλητική μορφή άσκησης γιόγκα , σωστό είναι αυτό κατά τη γνώμη μου , δεν σημαίνει πάντως ότι είναι μόνο για αθλητές ή γενικά μόνο για όσους ιδεί ασκούνται ή αθλούνται .
Αντίθετα ακριβώς για όποιον δεν ασκείται καθόλου και θέλει να αλλάξει την καθημερινότητα του , για αυτόν η asthanga yoga σίγουρα αποτελεί μεγάλη πρόκληση , θα είναι ιδιαίτερα δύσκολα στην αρχή , θα χρειαστεί επιμονή , μεγάλη προσπάθεια και περισσότερη επιμονή , ξανά και ξανά ... τα αποτελέσματα της ashtanga είναι ορατά , έρχονται πολύ γρήγορα με την τακτική άσκηση χρειάζεται 4- 6 φορές την εβδομάδα άσκηση , σε λίγες εβδομάδες έχουν αλλάξει τα πάντα είναι σαν θαύμα , πόσο γρήγορα βλέπεις , ζεις την πρόοδο με την άσκηση .
Να σημειώσω ότι η ashtanga yoga για όλους που τη δοκιμάζουν , στη αρχή πολύ δύσκολη , ακόμα και για δάσκαλους γιόγκα που ασκούν άλλη μέθοδο γιόγκα χρειάζεται αρκετή προσπάθεια .



Ashtanga Yoga series in PDF format links :
Ashtanga Studio Berlin - School for traditional Ashtanga Yoga -Director: Andrea Lutz     http://www.ashtangastudio.de/index.html  
Private Yoga Institute Frankfurt  - http://www.private-yoga-frankfurt.de/
Ashtanga yoga  Ryan Spielman - London - http://www.trueryan.com/

Tim Miller -  Insertions from the first series and details about Ashtanga Yoga
Yoga Manchester  - Ashtanga Yoga Primary , Intermediate  and  Advanced A Series -  http://www.yoga-manchester.co.uk/


asthangafriends


yoga teacher links

yoga techers Greece


20